11살 평균키, 초등4학년 11세 평균 몸무게

by

11살은 한국 나이로는 초등학교 4학년에 해당하는 연령입니다. 이 때는 여아가 남아보다 평균키가 더 큰 시기이며, 사춘기가 시작되어 성장호르몬이 활발하게 분비됩니다. 그럼 11세의 평균키와 몸무게에 대해서 알아보도록 할게요.

11살 여아 평균키, 몸무게 (초등4학년)

1. 만10세 (120개월) 139.1cm, 34.3kg
2. 만10세 6개월 (126개월) 142.7cm, 36.8kg
3. 만10세 11개월 (131개월) 145.1cm, 38.7kg

11살 남아 평균키, 몸무게 (초등4학년)

1. 만10세 (120개월) 138.8cm, 35.5kg
2. 만10세 6개월 (126개월) 141.7cm, 37.7kg
3. 만10세 11개월 (131개월) 144.3cm, 39.8kg

이 데이터는 인터넷에서 발췌했는데요. 11살은 1년 동안 최소 6cm 이상, 평균 몸무게는 약 4.5kg 이상 늘어줘야 정상 증가폭이며 건강하게 잘 크고 있다고 평가할 수 있습니다. 만약 키가 또래에 비해 비정상적으로 작다면 저신장증일 가능성이 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 평균키와 몸무게는 개인의 유전, 식습관, 운동, 수면 등 여러 요인에 영향을 받으므로 단순한 지표로만 보고 너무 걱정하지 마세요. 자신의 몸을 사랑하고 건강하게 성장하는 것이 가장 중요합니다

성장기에 먹으면 좋은 음식

성장기에는 키와 뼈, 두뇌, 피부 등의 성장과 발달에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 성장기에 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

  • 치즈: 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하여 뼈와 근육을 강하게 해줍니다. 우유보다 칼슘 함량이 5배 정도 더 높습니다.
  • 멸치: 멸치는 칼슘의 왕이라고 불리며, 햇볕에 잘 말린 멸치는 비타민D도 함유하고 있어 칼슘의 흡수를 돕습니다. 100g만 섭취해도 1200mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
  • 고등어: 고등어는 양질의 단백질과 오메가-3 지방산이 들어있어 두뇌발달과 염증을 예방하는데 도움이 됩니다. 등푸른 생선류에는 DHA와 EPA가 가장 풍부하게 들어있습니다.
  • 제철 과일과 채소: 제철 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어있습니다. 비타민은 골격과 내장 기관의 성장, 에너지 점화제 역할을 하며, 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진해줍니다. 식이섬유는 장 건강을 유지하고 다른 영양소들의 흡수를 돕습니다.
  • 닭고기: 닭고기는 단백질과 콜라겐이 풍부하여 근육과 피부 건강에 좋습니다. 포화지방과 불포화지방이 적절하게 들어있어 콜레스테롤 수치를 조절하는데도 도움이 됩니다.
  • 우유: 우유는 단백질과 칼슘을 함께 섭취할 수 있는 좋은 음료입니다. 하지만 우유 알레르기가 있는 경우나 우유를 잘 마시지 않는 경우에는 쌀 음료나 두유 등으로 대체할 수 있습니다.
  • 브로콜리: 브로콜리는 비타민 A, B, 칼슘, 칼륨, 인 등이 풍부하여 뼈와 지능 발달에 좋습니다. 또한 섬유소가 많아 장 건강과 면역력을 강화해줍니다.
  • 달걀: 달걀은 완전식품으로서 단백질과 미네랄이 많이 들어있습니다. 하루에 1~2개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 미역: 미역은 요오드와 칼슘이 많이 들어있어 갑상선 기능과 뼈 건강에 도움이 됩니다. 알긴산이라는 수용성 식이섬유가 변비를 예방하고 해독작용을 합니다.
  • 쇠고기: 쇠고기는 동물성 단백질의 대표적인 음식으로서 필수 아미노산을 모두 제공합니다. 또한 철분이 풍부하여 빈혈을 예방하고 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
  • 굴: 굴은 아연이 가장 많이 들어있는 음식으로서, 아연은 유전자 합성과 성장호르몬 분비에 관여합니다. 아연이 부족하면 키 성장이 느려지고 면역력이 약해집니다.
  • 버섯: 버섯은 비타민D가 많이 들어있는 식물성 음식입니다. 비타민D는 햇빛에 노출되면 합성되지만, 현대인들은 햇빛을 잘 받지 못하기 때문에 부족한 경우가 많습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수와 뼈의 성장에 필요합니다.
  • 돼지고기: 돼지고기는 포화지방과 불포화지방이 적절하게 들어있어 체지방과 필수지방산을 만들어줍니다. 필수지방산은 두뇌발달과 성장에 중요한 영양소입니다.
  • 고구마: 고구마는 비타민 A와 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여 뼈와 근육, 피부, 면역력 등에 좋습니다. 고구마는 단맛이 있어 간식으로도 좋습니다

추가적으로 읽으시면 유용한 포스트

11살 평균키, 초등4학년 11세 평균 몸무게를 알려드렸습니다. 도움이 되었나요? 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움됩니다.